Jak spalić kalorie bez ćwiczeń? 5 trików, które nie wymagają żadnego wysiłku

Jak spalić kalorie bez ćwiczeń? Czy schudnięcie bez sportu jest w ogóle możliwe? Choć aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w procesie utraty wagi, istnieją sposoby, które mogą pomóc zwiększyć liczbę spalanych dziennie kalorii, bez konieczności odwiedzenia siłowni czy wyprawy na pobliską bieżnię. Oto 5 trików, które pomogą zrzucić kilogramy bez większego wysiłku. 

 

Czy bez ćwiczeń można schudnąć?

 

Czy sport, siłownia i rygorystyczny zestaw ćwiczeń są konieczne, by schudnąć? Czy można spalić kalorie bez świadomej i nastawionej na cel aktywności fizycznej? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. 

 

Wszystko zależy bowiem od BMR (Basal Metabolic Rate), czyli wskaźnika, określającego ilość energii potrzebnej do utrzymania podstawowych funkcji życiowych w stanie spoczynku, takich jak regulacja temperatury ciała, bicie serca i oddychanie. Samo siedzenie na kanapie i patrzenie w przestrzeń wymaga spalania pewnej ilości kalorii. Podczas snu spala się średnio 40 kalorii na godzinę, siedzenia 60 kcal, a  w czasie stania koło 100 kcal. Co ważne, BMR, czyli podstawowa przemiana materii, odpowiada za 60-70% całkowitego dziennego wydatku kalorycznego. 

Ograniczając spożywane kalorie, bez zwiększania aktywności fizycznej, da się więc schudnąć. Organizm wciąż będzie korzystał bowiem z energii zgromadzonej w postaci tkanki tłuszczowej, co prowadzi do utraty wagi. Deficyt kaloryczny jest więc kluczowy, jeśli chce się zrzucić zbędne kilogramy bez rygorystycznych ćwiczeń. Aby dowiedzieć się, ile kalorii należy jeść, by schudnąć, należy obliczyć swoje BMR za pomocą kalkulatorów internetowych lub wzorów (np. wzoru Mifflina-St Jeora), uwzględniając wiek, wagę, wzrost i płeć.

 

Warto pamiętać, że niektórzy ludzie mają wyższy BMR niż inni (chociaż ta zmienność zwykle nie jest głównym powodem, dla którego ktoś jest otyły lub szczupły). BMR może się zmieniać z czasem – przyspieszyć, w czasie choroby i zwolnić z wiekiem lub podczas utraty wagi. Różne choroby (np. tarczycy) także mają znaczny wpływ na metabolizm.

 

 

Jak spalić kalorie bez ćwiczeń – teoria NEAT

 

NEAT, czyli non-exercise activity thermogenesis to wydatek energetyczny związany z codzienną, tzw. spontaniczną aktywnością fizyczną, z wyłączeniem zaplanowanej aktywności treningowej. Obejmuje to codzienne czynności, takie jak chodzenie (np. po domu czy po mieście), stanie, wykonywanie domowych obowiązków (np. sprzątanie, zmywanie), gestykulowanie, wszelkie drobne ruchy, jak poprawianie pozycji czy tupanie nogą. NEAT może mieć duże znaczenie dla całkowitego wydatku energetycznego, zwłaszcza u osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Nawet niewielkie, ale częste ruchy w ciągu dnia mogą bowiem złożyć na znaczącą ilość spalonych kalorii.

Zwiększenie NEAT to jeden z najprostszych sposobów na wzrost liczby spalanych dziennie kalorii. Proste decyzje takie jak wybór schodów zamiast windy, czy roweru zamiast samochodu oraz praca przy biurku na stojąco zamiast siedząco, mogą znacząco wpłynąć na całkowity wydatek energetyczny.

 

 

Jak schudnąć bez sportu? Jedz więcej ostrych potraw

 

Jedz i chudnij? Otóż tak. Jak się bowiem okazuje, spożywanie ostrych posiłków przyśpiesza przemianę materii.

 

Wszystko za sprawą zawartego w papryczce chilli związkowi chemicznemu o nazwie kapsaicyna, który działa termogenicznie, co oznacza, że zwiększa produkcję ciepła w organizmie, a tym samym przyśpiesza metabolizm. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazały, że spożycie kapsaicyny może zwiększać wydatki energetyczne o około 50 kcal dziennie. Dodatkowo kapsaicyna skutecznie tłumi apetyt, zwiększa oksydację tłuszczu i wspiera aktywność brunatnej tkanki tłuszczowej, która odgrywa ważną rolę w produkcji ciepła i spalaniu kalorii.

 

 

Ten artykuł może cię zainteresować:

 

Co zrobić, by schudnąć? Pij kawę

 

Picie kawy, zwłaszcza czarnej i bez dodatku cukru czy mleka, pozytywnie wpływa na spalanie kalorii i wspierać proces odchudzania. Kofeina – główny aktywny składnik kawy – jest dobrze znana ze swojego wpływu na metabolizm i termogenezę. Działa bowiem stymulująco na układ nerwowy, zwiększając BMR od 3 do 11 % na kilka godzin po spożyciu. 

 

Jeśli nie przepadacie za smakiem kawy, warto pamiętać, że bogate w kofeinę są również matcha oraz zielona herbata. 

 

 

Jak spalić kalorie bez ćwiczeń? Straszne filmy mogą pomóc

 

Strach, jak wiele innych emocji, może wpływać na spalanie kalorii w organizmie. Kiedy doświadczamy strachu, organizm aktywuje bowiem reakcję „fight or flight”, która prowadzi do wydzielania hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol. W efekcie prowadzą do zwiększenia tętna i ciśnienia krwi, prowadząc do zwiększenia wydatku energetycznego, oraz przyspieszają metabolizm. 

 

Warto jednak podkreślić, że jedynie krótkotrwały strach i stres mogą mieć pozytywny wpływ na proces odchudzania. Przewlekle podniesiony kortyzol oraz adrenalina mogą bowiem prowadzić do problemów z trawieniem, bezsennością oraz zaburzeniami hormonalnymi. Chcąc więc skorzystać z korzyści płynących ze strachu, warto postawić np. na horror lub wizytę w escape roomie.

 

 

Spraw sobie przyjemność i spal kalorie

 

Jak spalić kalorie bez ćwiczeń? Spraw sobie przyjemność.

Jak się bowiem okazuje, masturbacja może wpłynąć korzystnie na organizm, zwiększając liczbę spalanych w ciągu dnia kalorii. Podczas aktywności dochodzi bowiem do podwyższenia tętna i przepływu krwi, szczególnie w chwilach największego napięcia. W jednym z badań dotyczących fizjologii seksualnej wykazano, że podczas orgazmu tętno może osiągnąć poziom podobny do tego, jaki występuje przy lekkiej aktywności fizycznej, co prowadzi do krótkotrwałego wzrostu termogenezy. I choć wynik kaloryczny nie jest podobny do tego, osiąganego podczas ćwiczeń, nie ma wątpliwości, że to najprzyjemniejszy sposób na zwiększenie BMR.