Redakcja portalu miumag.eu
Instagram @mariakragmann
Do 31 stycznia zostało tylko kilka dni, a Ty chciałabyś
jeszcze zdążyć schudnąć do sylwestrowej imprezy?
Nic straconego! Codziennie ćwicz i trzymaj się kilku zasad:
zrezygnuj z chleba, makaronu, roślin strączkowych oraz
słodyczy. Przerzuć się z kawy i czarnej herbaty na herbaty
zielone, ziołowe oraz wodę mineralną, a także zapomnij
o napojach gazowanych i nie doprawiaj solą, ale ziołami.
Tym sposobem do Sylwestra uzyskasz wymarzony efekt.
Instagram @mariakragmann
DZIEŃ 1
Śniadanie
Zrezygnuj z typowych pomysłów na poranny posiłek,
takich jak białe pieczywo czy jogurt. Te pierwsze to
puste cukry, a drugie mogą wywołać wzdęcia.
Wybierz lepiej owsiankę na mleku roślinnym z dodatkiem
świeżych owoców – jabłek i śliwek oraz przypraw
(np. imbiru i cynamonu, które przyspieszają
metabolizm i zmniejszają wchłanianie węglowodanów.
Obiad
Zamiast makaronu czy ryżu, zrób spaghetti z pokrojonej
w paseczki cukinii. Dodaj do niego sos na bazie
pomidorów (świeżych lub z puszki) i bazylię.
Instagram @mariakragmann
DZIEŃ 1 – ciąg dalszy
Kolacja
Wypróbuj pokrojone warzywa z hummusem buraczkowym.
Tradycyjny hummus przyrządza się na bazie pasty sezamowej
i cieciorki, ale ponieważ zależy ci na maksymalnym spłaszczeniu
brzucha, tym razem omiń rośliny strączkowe, które
mogą wywoływać dyskomfort i wzdęcia.
Pastę tahinę połącz z ugotowanymi buraczkami, dopraw
solą, pieprzem oraz oliwą. Zmiksuj i zjedz w towarzystwie
pokrojonych w słupki warzyw – marchewek, ogórków i selera.
Trening
Ćwiczenia typu HIIT ekstremalnie podkręcają
metabolizm i spalają ostatnie bastiony tłuszczu.
Ćwicz przez 30 minut i popijaj wodę mineralną.
Instagram @mariakragmann
DZIEŃ 2
Trening
Rusz na poranny jogging! Przed wyjściem zjedz tylko
banana, a dopiero po powrocie przygotuj śniadanie.
Staraj się wprowadzić biegi interwałowe: 1 minuta
biegu w zwykłym tempie przeplatana 20-sekundowym
sprintem. Powtórz kilkakrotnie.
Śniadanie
Zjedz dobre tłuszcze, które sycą i dodają dużo energii.
Łyżkę masła migdałowego (koniecznie bez dodatku cukru)
połącz z plasterkami jabłka i waflami ryżowymi.
Instagram @mariakragmann
DZIEŃ 2 – ciąg dalszy
Obiad
Sałatka z kaszy jaglanej, orzechów nerkowca i pieczonych
batatów jest pyszna i również szybka w przygotowaniu.
Cztery łyżki kaszy ugotuj do miękkości, bataty pokrój
w ćwiartki, dopraw sezamem, papryką i piecz przez 25 minut.
Kolacja
Przygotuj pieczoną rybę z cytryną i oliwą, a wybrane
warzywa ugotuj na parze bez dodatku soli.
Całość możesz doprawić ziołami prowansalskimi i oliwą.
Sięgnij po mniej tłuste gatunki ryb, unikaj także tych
wędzonych i z puszki, które mają w sobie dużo soli
powodującej gromadzenie wody w organizmie.
Instagram @mariakragmann
DZIEŃ 3
Śniadanie
Wybieraj produkty lekkie i płynne. Na śniadanie wypij sycące
smoothie na bazie mleka roślinnego, banana, malin jednego
i składnika superfood: jagód goji, proszku maca lub kakao.
Obiad
Postaw na fit zestaw w składzie sałatka na bazie
mieszanki sałat, pestek i oliwy plus zupa krem.
Ugotuj dowolne warzywa (np. dynię i marchewkę) z ekologiczną
kostką rosołową i zmiksuj na gładko. Nie dodawaj śmietany ani jogurtu.
Instagram @vikyandthekid
DZIEŃ 3 – ciąg dalszy
Kolacja
Koktajl ze świeżego szpinaku, pietruszki, jarmużu i imbiru
połącz z sałatką z mozzarelli i pomidorów.
Napój pozwoli ci pozbyć się nagromadzonej w organiźmie
wody, która powoduje uczucie ciężkości.
Trening
Dzień przed wielkim wyjściem zadbaj o porządne rozciąganie.
Zrób godzinną sesję jogi, pilatesu lub stretchingu. Niech
twoje mięśnie wydłużą się, wysmuklą i zrelaksują. Ćwiczenia
połącz z 10-minutowym treningiem na brzuch,
tak aby prezentował się super szczupło.
Instagram @audreyafs
Jak schudnąć do Sylwestra? Pro tipy
Święta to dla większości z nas okres, w którym
nie zważamy na diety i wyrzeczenia.
Zamiast tego bez wyrzutów sumienia sięgamy po tradycyjne potrawy, takie jak pierogi, uszka, sałatki z majonezem, paszteciki, kapustę z grzybami i najróżniejsze ciasta. Nic więc dziwnego, że po trzech dniach jedzenia możemy czuć się ociężale. Istnieją na szczęście pro tipy, które mogą przyspieszyć metabolizm, a tym samym, pomóc w powrocie do smukłej sylwetki.
Przede wszystkim zwróć uwagę na swoją dietę.
Musi być ona pełna naturalnej, pełnowartościowej żywności.
Upewnij się, że zapewniasz sobie wystarczającą ilość białka,
dobrych jakości tłuszczów i różnorodną gamę owoców i warzyw.
Ogranicz natomiast nadmiar cukru i węglowodanów.
Upewniaj się również, że ostatni posiłek jeść na 2-3 godziny przed snem. Każdego dnia pamiętaj też o piciu wody na czczo. Badania potwierdzają, że nawyk, zapobiega zaparciom i zmniejsza uczucie przelewania się w żołądku. Pomaga ona także usuwanie z organizmu toksyn z alkoholu, tytoniu i niezdrowego jedzenia.
Instagram @mariakragmann
Polecamy:
Czego nie jeść, aby mieć płaski brzuch?
Redakcja portalu miumag.eu
