Instagram @laralesser
Czy tobie także ciężko się ruszyć z kanapy na wieczorny
trening w zaprzyjaźnionej siłowni? Zima nie sprzyja ruchowi, a
brak słońca na co dzień konsekwentnie obniża nasz poziom
endorfin we krwi, sprawiając, że często wstajemy z gorszym
humorem lub nawet bólami w ciele.
W tym okresie delikatny trening tym bardziej jest zalecany
przez specjalistów z branży wellness, aby poprawić wydolność
organizmu oraz lepiej funkcjonować w ciągu dnia.
Okazuje się, że wcale nie musisz inwestować w miesięczny
karnet, ani umawiać się z personalnym trenerem. Odpowiedzią
na potrzebę codziennego ruchu może być 10 – minutowa praktyka
pilatesu wykonywana w domu, która robi furorę na Tik Toku.
Instagram @iloveeverythingaboutyou
Pilates w domu – jak robić?
Do wykonywania pilatesu w domu potrzebny ci będzie
jedynie wygodny strój i mata, aby nie uszkodzić kolan
czy nadgarstków wykonując różnorodne pozycje.
W pilatesie od ilości powtórzeń i dźwigania ciężarów bardziej liczy się technika i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, które wykonywane regularnie przyniosą lepsze efekty niż przećwiczenie czy wiecznie nawiedzające nas zakwasy.
To połączenie baletu, jogi i ćwiczeń siłowych w
spokojnej i relaksującej praktyce.
Zobacz także: Trening 36 minut: na czym polega?
Instagram @mileycyrus
Pilates w domu – efekty
Ostatnio o pilatesie zrobiło się znowu głośno za sprawą niedzielnego rozdania nagród Grammy, a konkretniej występującej na scenie Miley Cyrus, która zachwyciła publiczność nie tylko swoimi wokalnymi umiejętnościami, ale także zgrabnym i wyćwiczonym ciałem.
Trenerki z Tik Toka szybko podłapały zdjęcia piosenkarki
i jednogłośnie stwierdziły, że jej ciało to wynik
regularnej praktyki pilatesu.
Zwracały uwagę na pięknie zarysowane ramiona, które nie są przesadnie wyrzeźbione, wysmuklone nogi wolne od cellulitu i rozstępów, wzmocnione mięśnie brzucha, a nawet delikatnie nakreśloną linię klatki piersiowej oraz obojczyków. To właśnie efekty, które możesz uzyskać i ty.
Miley swój trening wykonuje przez 30 minut każdego dnia
od 2013 roku i właśnie w regularności tkwi jej sukces.
Zamiast ciężkiego i zniechęcającego ruchu wybiera taki, który
stopniowo będzie budował mięśnie jej ciała. Aby osiągnąć
podobny efekt, ćwiczenia wykonuj minimum trzy razy
w tygodniu, uzupełniając je o intensywną rozgrzewkę
i zdrową oraz różnorodną dietę.
Instagram @agata.sieramska