Spis treści
Oto 8 prostych pomysłów na szybkie schudnięcie.
Przemiana materii co prawda się poprawia,
Instagram @romeestrijd
Schować się pod fałdami obszernego swetra
albo bluzy pożyczonej od chłopaka?
To nie uda się latem, kiedy wysokie temperatury
zmuszają do odkrycia największych sekretów sylwetki.
Chciałabyś zdążyć i jeszcze przed wakacjami
popracować nad swoją figurą?
Oto 8 prostych pomysłów na szybkie schudnięcie.
Instagram @romeestrijd
Po pierwsze: Wyłącz TV
Zrób też komputerowy detoks. Przynajmniej w godzinach posiłków, bo jedzenie przed ekranem nie sprzyja celebrowaniu i zapamiętywaniu smaków, co w rezultacie utrudnia najedzenie się do syta. Eksperyment American Journal of Clinical Nutrition był prosty: to samo danie zaserwowano komputerowym graczom oraz osobom, które mogły konsumować bez żadnych zakłóceń.
Efekt? Ci pierwsi o wiele szybciej zgłodnieli.
Nasza rada? Jeśli pracujesz przed komputerem,
w porze lunchu opuść swoje biurko i przegryź coś
w innej przestrzeni. Nigdy nie jedz nad klawiaturą!
Instagram @romeestrijd
Po drugie: Pij kawę, ale…
Kofeina pobudza metabolizm: wiadomo to nie od dziś. Jednak nie oznacza to, że możesz teraz do woli opijać się cappuccino, latte i frappe, najlepiej z grubą warstwą bitej śmietany i karmelu. Słodkie dodatki (nawet pół łyżeczki cukru) cofają pozytywne skutki picia kawy.
Przemiana materii co prawda się poprawia,
ale dostarczasz swojemu organizmowi tak dużej
porcji cukru, że bilans nie wychodzi nawet na zero.
Instagram @romeestrijd
Po trzecie: Śpij smacznie
Tak, sen wspaniale działa na urodę, powiedziano o tym już chyba wszystko. Jednak czy wiedziałaś, że ma ogromne znaczenie również w kontekście diety? W USA przeprowadzono niedawno ciekawy eksperyment: grupę odchudzających się kobiet podzielono na dwie kategorie: pierwsza z nich spała po 8,5 godziny dziennie przez 2 tygodnie, druga po 5,5 godziny.
W ciągu dnia panie prowadziły podobny tryb życia,
jadły to samo i ćwiczyły z identyczną intensywnością.
Co się okazało? W obu przypadkach średnia redukcja masy
ciała wyniosła 2,7 kg, ale grupa druga straciła mniej tłuszczu
w stosunku do śpiochów, czyli 0,6 kg tłuszczu zamiast 1,3 kg.
Instagram @romeestrijd
Po czwarte: Planuj posiłki
Kiedy, gdzie, jak? To podstawowe pytania, na które musisz sobie odpowiedzieć, gdy rozpisujesz dzienne menu. Dokładne planowanie jadłospisu, a następnie realizacja założeń, zakupy i wizualizacja gotowych dań ułatwiają dążenie do dietetycznych celów.
Najlepiej sprawdza się perspektywa tygodniowa.
W sobotę planujesz menu na kolejne 7 dni, kupujesz
wszystkie składniki w supermarkecie, by później każdego
dnia o tej samej porze (np. po pracy) odwiedzić lokalny sklepik
w poszukiwaniu świeżych produktów (warzyw, owoców, ryb).
Instagram @romeestrijd
Po piąte: Jedz ostro
Za palącą ostrość papryczki chili jest odpowiedzialna kapsaicyna, czyli związek, który przyspiesza metabolizm i może wywoływać uczucie sytości. Tę zależność dokładnie przetestował David Heber, profesor medycyny i dyrektor Centrum Żywienia Człowieka na Uniwersytecie Kalifornijskim. Grupę badanych podzielił na dwie kategorie: pierwszej podawał przez cztery tygodnie placebo, drugiej przez ten sam czas dawkował suplementy z kapsaicyną.
Rezultat: osoby, których dieta była wspomagana przez
kapsaicynę, spalały około 200 kalorii więcej w skali
doby, a w ciągu dnia odczuwały mniejszy głód.
Jak tłumaczy naukowiec, mocne, intensywnie smakujące
potrawy szybciej zaspokajają ośrodek głodu niż mdłe produkty.
Instagram @romeestrijd
Po szóste: Eliminuj wzdęcia
Niby na twoim brzuchu próżno szukać fałdek i wałeczków, a jednak wygląda jak balon? To wina wzdęć, które potrafią zrobić plażową piłkę nawet z perfekcyjnie płaskiego brzuszka. Jak ustrzec się tego średnio wyjściowego efektu?
Wyeliminować z diety wszystko, co zawiera alkohole cukrowe.
Wroga rozpoznać łatwo, bo związki z tej grupy kończą się na -ol
(np. sorbitol). Na koniec zła wiadomość: cukrole wchodzą
również w skład gum do żucia, nawet tych bezcukrowych!
Instagram @romeestrijd
Po siódme: Pokaż trochę nagiego ciała!
Gdy za oknem upalne słońce i akurat nie musisz dopasowywać stroju do sztywnych zasad dresscode`u, noś to, na co masz ochotę. A wiadomo, że latem wszystkie marzymy o mini! Spełnij swoją zachciankę, nawet jeśli twoje ciało nie jest idealne.
Sandały na koturnie i odrobina bronzera w mig
wysmuklą nogi, a ty nagle poczujesz się
szczupła, lekka i… ani trchę głodna.
Jak bowiem wynika z najnowszych badań, to kobiety
noszące luźne ubrania, jedzą więcej.
Sprawdź: Jak odchudzić optycznie nogi?
Instagram @romeestrijd
Po ósme: Ogranicz drinki
Agdy już przyjdzie lato… W gorące dni nic nie orzeźwia tak jak kolorowy drink. Pijesz, by się schłodzić, zrelaksować i dobrze bawić. A licznik kalorii bije! Dlatego zamiast mrożonej Margarity, zaserwuj sobie Tequilę z dodatkiem wody gazowanej.
Jej smak nie jest tak wciągający, więc będziesz pić
wolniej i istnieje duże prawdopodobieństwo, że w czasie
kiedy twoi przyjaciele opróżnią trzy słodkie koktajle,
ty poprzestaniesz na jednym (w dodatku niesłodkim).
Instagram @romeestrijd
Polecamy:
Jak jeść mniej, ale nie czuć głodu?
